[...] tematu. Czekam na werdykt :-D Tibes, masz dobre geny do dźwigania. Duży, postawny facet o silnym kośćcu. Do tego w kwiecie wieku. Progres u Ciebie to coś naturalnego. Ja z kolei uważam, że jak na 11 lat stażu to moje wyniki siłowe i sylwetkowe są przeciętny. Jestem jedynie w miarę wszechstronny. Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-03-23 15:10:38
Esther, Saida, dziękuję za zbesztanie :-P Mija miesiąc mojego pobytu na SFD i wciąż nie mogę zapanować nad miską, zrobiłam więc dzisiaj rachunek sumienia i czas na szczerość. Po stopniowym zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo [...]
[...] 1. Siłownia - rozgrzewka z filmiku i na bieżnię. 15 minut pod maksymalną górkę, z kilkoma zmianami tempa (taki niby HIT - co chwila maszyna mi pokazywała że według niej moje serducho wali za szybko, ale jej nie słuchałam), potem w rytmie włoskich przebojów szybki chód 15 min. I zaległe brzuchy: na rzymskiej spięcia na skośne (3 x 12) i [...]
[...] drugi dzień - tylko czuję jak się brzuch spina podczas ćwiczeń. Cały rok na to czekałam... Ręce zmęczone po wczorajszym - przy RDL poczułam łokieć dziwnie, wiec nie szłam na moje "duże" ciężary:) Tyłek już boli... 06.01.2018 29.01.2018 02.02.2018 Przysiady do ławki 20xcc, 20kgx10, 25kgx10px2s, 30kgx10px3s, 32,5kgx10p PR 20xcc, 20kgx10, 25kgx10p, [...]
[...] stylu nad czym powinnam popracować -> na czym skupić się w wyborze ćwiczeń, jakie podjąć w przyszłości kroki (tym razem przemyślane) żeby dążyć do poprawy np. brzucha, bo to moje chyba największe utrapienie. /SFD/2017/6/17/c6a1b5b3740e48088469063c41918789.jpg Zmieniony przez - krucza96 w dniu 2017-06-17 14:31:11 Zamieszczam zdjęcie. Zmieniony [...]
banan a co maja moje prywatne spory z Bullem lub Ojdanem czlowieku ty naprawde nie wiesz co piszesz i mowisz To,ze jak napisalem pojawiasz sie zawsze tam gdzie czujesz iz moze byc z tego fajna afera, troche fajerwerkow itd. Ty mnie teraz oceniasz i to w tak negatywny sposob, a nie tak dawno bylo ,ze jak to dobrze nie administruje, ze kultura [...]
Wow dwa dni nieogarniania, i braku możliwości wchodzenia na sfd a tu taka niespodzianka hakkuna moje cycki, twoja dupka i wszystko gra i buczy 19.04.2011 treningowo: rozgrzewka Dzien 5. 1. Opuszczanie na drążku 5x2, 5 seria to było 1x SPADANIE 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 8/5kg 8/8kg 8/9 kg 8/10kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st. [...]
[...] i innych akcjach. Sklep SFD jest miejscem gdzie wszytsko mozna dostac naprawde tanio i gdzie zawsze staramy sie dbać o klienta. Drodzy Userzy i Klienci postawcie sie w mojej sytuacji ja chce jedynie zbadać i potwierdzić fakty o produktach firmy HI-Tec w trosce o markę swojej firmy i markę SFD.Mam szczerą nadzieje że znajde wspólny jezyk z [...]
Pozwolę sobie udzielic sie w tym temacie i postarać sie zaprezentowac moje przemyślenia poparte doświadczeniem na tematsplit/FBW, dlaczego "zawodowcy" stosują split zamiast FBW i dlaczego nie nalezy brac z nich przykładu. Otóż zawodowcy stosują ogromne ilości sterydów i innych sybstancji hormonalnych, z których wiekszośc działa na [...]
[...] :-D Ale tragedii nie ma, bo docelowo teraz wchodze na wyzsze kalorie - tj.1800kcal (Hehe ja tu chce redukowac, a sobie kalorii dokladam - tak radza, to sprobuje :-D) Zatem moje dzisiejsze makro dzisiaj powala }:-( ZJEDZONE: Pos. 1: Maslo orzechowe !!!! + izolat + rodzynki Pos. 2: Piers z kurczaka + ryz + mix salat Pos. 3. Piers z kurczaka + [...]
Dzieki za odpowiedz a wiec tak 1co do MMA: to wlasnie sa moje aeroby jakie wymienilem tylko 2x w tyg zadnych aero wiecej 2 http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501-s1.html wlasnie go zakonczylem gdyz zlapala mnie choroba ale bylo 90k wycisniete a nogi i plecy robilem typowo masowo. 3.teraz wlasnie po zakonczeniu tego [...]
[...] w górę. Przejrzałem listę podwieszonych tematów i znalazłem ten: http://www.sfd.pl/Op%C3%B3%C5%BAnienie_w_efektach_odchudzania-t246688.html Mniej więcej wyjaśnił on moje wątpliwości, powiedzcie mi tylko na jak długo może okazać się konieczne uzbrojenie w cierpliwość? Czy rzeczywiście moze to trwać aż te 3-4 tygodnie? Na "papierze" niby [...]
Te moje pozowanie strasznie słabe, i widzę to Wiec na pewno będę musiał poświęcić mu więcej uwagi by wyglądało to jakoś sensownie Ale tak to obecnie wygląda Po dniu nóg i dniu wysokich ww /SFD/2022/8/28/4bf5c64452ec4100a6339484a85ccc38.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-08-28 18:45:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy 2 lub 3 -jako odłączna część kazdego treningu ? A6w wykonywałem codziennie ale rezygnuje z tego bo jak dzień wolny od ćwiczeń to wolny ! :D . Mam problem z ocenieniem mojej formy ,czy moje ponad roczne starania nie poszły na marne , bo cięzko pracowałem nad swoją sylwetką , wszyscy w rodzinie mnie wyśmiewali ze się odchudzam , ćwicze i [...]
[...] 1. RDL 4x10 60 sek 45x10/50x10/-/- 40x10/40x10/45x10/45x6 dałabym radę w ostatniej serii ale synuś mi przeszkadzał i ręce puściły, no i troszkę zaczynam się bać o moje plecy 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10/- 15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 [...]